Zjadłabym :-) zresztą cokolwiek bym zjadła bo jestem głodna, a i tak już podbiłam kcal %-) a tu trzeba do rana czekać, bo limit na dziś wyczerpany :-(Rutkow pisze, że zna ten ból! Ale on miał tak przed końcówką przygotowań na pokazanie się na scenie! A Tobie po co to teraz? Ja gdy jestem głodny to zawsze jem :-) }:-(}:-(
[...] cokolwiek bym zjadła bo jestem głodna, a i tak już podbiłam kcal %-) a tu trzeba do rana czekać, bo limit na dziś wyczerpany :-(Rutkow pisze, że zna ten ból! Ale on miał tak przed końcówką przygotowań na pokazanie się na scenie! A Tobie po co to teraz? Ja gdy jestem głodny to zawsze jem :-) }:-(}:-( Krata sama się nie zrobi, musi być deficyt kcal [...]
[...] cokolwiek bym zjadła bo jestem głodna, a i tak już podbiłam kcal %-) a tu trzeba do rana czekać, bo limit na dziś wyczerpany :-(Rutkow pisze, że zna ten ból! Ale on miał tak przed końcówką przygotowań na pokazanie się na scenie! A Tobie po co to teraz? Ja gdy jestem głodny to zawsze jem :-) }:-(}:-(Krata sama się nie zrobi, musi być deficyt kcal [...]
Sobota Wsobote na warsztat poleciały nogi , dawno ich nie robiłem wiec zakwasy ogromne pewne jak w banku . Trening Nogi 1.Suwnica wyciskanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=vBzypa_OZOY 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Wykroki z hantlami 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Wypychanie nóg do tylu maszyna 4 serie [...]
Poniedzialek Klatka przy poniedziałku wpadła całkiem dobrze :-) Nogi to mam tak zakwaszone ze chodzi mi sie cieżko |-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/43233fa1fc40bbcbc1aac1ddbe252ae7.md.jpg Cardio 30 [...]
Wtorek Biceps i triceps oaz cardio zrobione , łapy fanie sie pompuja podczas treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac [...]
Piątek Nogi zrobione i oczywiscie cardio tez , jeszcze jutro z rana plecy i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie [...]
Sobota Robota rano wykonana , plecy zrobione elegancko , dzis bez cardio. Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E7BhVxKqFV8 2.Wiosło sztanga 4 serie 3.Wiosło na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=x9fEa7Gg2_8 4.Wiosło jednorącz 3 serie 5.Narciarz 4 serie [...]
Wtorek Klatka na poczatek tygodnia obowiazkowo :-) Trening Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława płaska 4 serie 3.Hammer 3 serie 4.Rozpietki brama 4 serie 5.Butterfly 4 serie https://iv.pl/images/91b8da2d230afe049dcd8a8226f49ba3.md.jpg Cardio 35 min rowerek - z dedykacja dla Pana Jana :-D [...]
Środa Zaległa wpiska z treningu łap . Czuje sie lepiej i dzis tez wpadłem na siłke , jakieś chwilowe polamanie było . Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie [...]
Piątek Piątkowe plecy zrobione wg planu , dobrze ostatnio mi sie trenuje i mam nadzieje ze potrwa to jak najdużej ! Trening Plecy 1.Ściaganie do klatki maszyna 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=XUCAlosrI-w [...]
Poniedziałek Dzis klatka poleciała jak to przy poniedziałku . Zakwasy na nogach dalej odczuwalne od soboty. Cardio zwiekszone do 40min. Trening Klatka 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ozH-mlgxg0s 3.Hammer 3 serie 4.Brama rozpietki 3 serie 5.Butterfly 3 serie [...]
[...] to ta pogoda ale odkad biore ten nowy spalacz to widoczna znaczaco u mnie wieksza potliwosc na cardio , znaczy ze działa i o to mi chodziło :-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie [...]
Czwartek Plecy zrobione , czas szykowac sie na sobotnie nogi :-)) Trening Plecy 1.Sciaganie drazka do klaty 4 serie 2.Wiosło półsztaga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Odwrócony butterfly 3 serie 6.Narciarz 3 serie https://iv.pl/images/2034a1fe747b56a65b944078086fa103.md.jpg Cardio 40 min rowerek [...]
Sobota Zalegla wpiska z soboty , poleciały nogi , trening bez polotu ale juz cardio bardzo dobrze mi sie robiło . Trening NOGI 1.Suwnica wypychanie 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=R-A4ZCGafng 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie [...]
Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]
Sobota Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]
[...] i w koncu rawdziwe hamerki :-) Thermo pump dobrze działa bo nie dosć ze bardzo duza potliwosc podczas cardio to i mega pompa na treningu :-)) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie [...]
Poniedziałek Poczatek tygodnia to poleciałą klatka na treningu, mega dobry trening :-)) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Floor press 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=nPFc5kgJz50 3.Hammer wycisk 3 serie 4.Brama rozpietki 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie [...]
[...] bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem. Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag górny [...]